L’estime de soi, Perception et Valeurs de qui on est !

S'aimer, c'est accepter et apprécier sa personnalité et son apparence, sans se conformer aux attentes des autres et de la société.

Cette forme d'amour-propre est essentielle pour notre bien-être mental et émotionnel, du fait qu’elle nous permet de vivre en harmonie avec nous-mêmes. Lorsque nous nous acceptons tel que nous sommes, nous développons une confiance en nous plus solide, ce qui peut nous aider à surmonter les défis de la vie avec plus de résilience et de sérénité.

Toutefois, le chemin vers l'amour de soi peut être semé d'embûches, puisqu’il implique souvent de confronter et de déconstruire des croyances limitantes que nous avons intériorisées, pouvant nécessiter un travail introspectif profond, parfois accompagné par des professionnels comme des psychologues ou des coachs de vie professionnelle et/ou personnelle. Pour cela des pratiques quotidiennes comme la méditation, l'écriture d'un journal, ou encore l'exercice physique peuvent notamment contribuer à renforcer notre sentiment d'estime de soi. Il est important de se rappeler que ce processus est unique et propre à chacun et qu'il n'y a pas de "bonne" ou "mauvaise" façon d'apprendre à s'aimer.

Enfin, s'aimer tel que l'on est, c'est aussi reconnaître que nous sommes en constante évolution. Cela ne signifie pas que nous devons cesser de chercher à nous améliorer, mais que nous devons apprendre à nous apprécier à chaque étape de notre parcours. En cultivant la compassion et la bienveillance envers nous-mêmes, nous pouvons créer une base solide sur laquelle bâtir une vie épanouie et authentique.

S'aimer, c'est embrasser nos imperfections et célébrer nos forces, tout en restant ouverts aux opportunités de croissance et de transformation.

Importance de l’estime de soi

L'estime de soi, représente la perception de sa propre valeur, c’est une perception plus globale de soi-même, est essentielle pour une vie épanouie et un bien-être mental solide et durable. Elle se distingue de la confiance en soi, qui concerne la croyance en ses compétences pour réaliser des actions précises.

Construire une estime de soi solide commence par une identification et une élimination des croyances limitantes qui freinent l’épanouissement personnel, restreignant ainsi notre vision de nous-mêmes. C'est pourquoi L'auto - compassion est fondamentale, car elle encourage une attitude bienveillante envers soi-même, en apprenant à accepter ses erreurs et imperfections sans jugement.

L'estime de soi, représente la perception de sa propre valeur, c’est une perception plus globale de soi-même, est essentielle pour une vie épanouie et un bien-être mental solide et durable. Elle se distingue de la confiance en soi, qui concerne la croyance en ses compétences pour réaliser des actions précises.

Construire une estime de soi solide commence par une identification et une élimination des croyances limitantes qui freinent l’épanouissement personnel, restreignant ainsi notre vision de nous-mêmes. C'est pourquoi L'auto-compassion est fondamentale, car elle encourage une attitude bienveillante envers soi-même, en apprenant à accepter ses erreurs et imperfections sans jugement. De fait, cela implique une remise en question constante de nos schémas de pensée négatifs et l'adoption d'une perspective plus positive et réaliste sur nos capacités et notre valeur intrinsèque, c’est pourquoi l'auto-compassion joue un rôle crucial dans ce processus : 

_ Encourage une attitude bienveillante envers soi-même ; 

_ Approche permettant le développement d’une résilience émotionnelle face aux échecs et aux critiques, favorisant ainsi  une croissance personnelle saine.

Par ailleurs, une estime de soi équilibrée favorise à :

• L’amélioration de  la prise de décision et l'affirmation de soi.

• Le renforcement de  la capacité à faire face au stress et à l'adversité.

• Favorise les relations interpersonnelles plus saines et satisfaisantes.

• Stimule la motivation et la persévérance dans la poursuite de ses objectifs.

• Augmente le sentiment général de bonheur et de satisfaction dans la vie.

• Cultiver cette estime de soi positive, contribue à la pose des bases d'une vie épanouie, d’une meilleure santé mentale, de relations plus enrichissantes et d’une plus grande réalisation de son potentiel personnel.

Avoir une estime de soi solide a de nombreux impacts positifs sur la santé mentale.

Une estime de soi élevée joue un rôle de bouclier contre divers troubles émotionnels… et permet de réduire les risques de développer de l'anxiété ; des états dépressifs ; un épuisement psychologique…, permet également une meilleure gestion du stress.

En ce qui concerne la gestion du stress : 

Les personnes ayant une bonne estime d'elles-mêmes sont mieux armées pour faire face aux situations stressantes. De même, elles perçoivent les difficultés comme des opportunités de croissance plutôt que des obstacles insurmontables, favorisant une meilleure résilience.

Développement de relations saines : 

Une estime de soi positive permet d'établir des relations interpersonnelles plus authentiques, respectueuses et bienveillantes. Permettant un meilleur équilibre social et émotionnel, ce qui contribue à une amélioration du bien-être.

Une bonne estime de soi est donc associée à une grande satisfaction de vie, un sentiment d'harmonie avec soi-même, une meilleure capacité à accepter ses réussites comme ses échecs, et à un renforcement des capacités d'adaptation.

En somme, cultiver une estime de soi positive apparaît comme un élément fondamental pour maintenir et améliorer sa santé mentale à long terme.

Savoir dire NON, s’entourer de positivité

Dire non est une étape cruciale et un acte d’affirmation personnelle pour renforcer son estime de soi, cela signifie respecter ses propres besoins et limites,  préserver son énergie. En parallèle, s’entourer de personnes positives et bienveillantes joue un rôle majeur dans le développement de l’estime de soi. Pratiquer la pleine conscience et l’acceptation de soi permet de se détacher du regard des autres et de s’accepter sans conditions, favorisant ainsi une image de soi plus équilibrée. Cultiver une attitude d’auto - acceptation et d’auto-louange est essentielle pour l’estime de soi.

Par conséquent, Dire non de manière assertive facilite l’établissement des frontières saines dans ses relations, d’amenuir le stress et l'épuisement émotionnel, croît le sentiment de contrôle sur sa vie, donc un meilleur respect de soi-même… 

Pratiquer la pleine conscience et l'acceptation de soi permet de se détacher du regard des autres et de s'accepter sans conditions, favorisant ainsi une image de soi plus équilibrée. Cette approche implique :

• L'observation sans jugement de ses pensées et émotions

• La reconnaissance de ses forces et de ses faiblesses

• L'adoption d'une attitude compassionnelle envers soi-même

L’auto - acceptation et l’auto - louange inclus :

• La célébration de ses réussites, même les plus petites

• La pratique régulière de l'auto -compassion

• L'identification et la remise en question des pensées négatives automatiques

• L'établissement d'objectifs réalistes et la reconnaissance des progrès accomplis

Incorporer ces différentes stratégies - savoir dire non, s'entourer de positivité, pratiquer la pleine conscience et cultiver l'auto -acceptation, crée un environnement propice au développement et à la préservation d'une estime de soi solide et durable.

"S'aimer, c'est accepter et apprécier sa personnalité et son apparence, sans se conformer aux attentes des autres et de la société."

Célébration et transformation

Célébrer les petites victoires au quotidien est une pratique simple mais puissante pour renforcer l’estime de soi. Ce processus de valorisation personnelle encourage un sentiment de progrès et de compétence. Pour une transformation durable, le changement des habitudes joue aussi un rôle essentiel. Intégrer les pratiques d’affirmations positives et de visualisation aide à nourrir l’estime de soi au quotidien, renforçant l’image de soi, créant un état d’esprit tourné vers la croissance personnelle. Pour maximiser cet impact vous pouvez par exemple : 

_ Tenir un journal des réussites quotidiennes

_ Partager ses succès avec des proches bienveillants

_ Créer des rituels de célébration personnels

De même,  le changement des habitudes a une utilité essentielle : 

1. Identifier les habitudes minant l'estime de soi

2. ce qui implique les remplacer progressivement par des comportements positifs

3. Cultiver la patience et la persévérance dans ce processus de changement

Intégrer les pratiques d'affirmations positives et de visualisation, la méditation guidée axée sur l'auto-compassion et l'acceptation de soi aident à nourrir l'estime de soi au quotidien,

De plus, pour amplifier cette transformation :

• Adoptez une approche holistique en intégrant des pratiques de bien-être physique (exercice, alimentation équilibrée, sommeil suffisant…) qui soutiennent naturellement une meilleure estime de soi.

• Engagez-vous dans des activités qui vous passionnent et vous permettent d'exprimer vos talents, accentue ainsi votre sentiment de valeur personnelle.

• Fixez-vous des objectifs réalistes et progressifs, permettant des victoires régulières qui alimentent votre confiance.

• Pratiquez la gratitude envers vous-même et votre parcours, reconnaissant chaque étape de votre évolution personnelle.

En réunissant ces stratégies de célébration et de transformation, vous créez un environnement interne et externe propice à une amélioration continue et durable de votre estime de soi. Cette approche globale favorise non seulement une meilleure perception de soi, mais aussi une vie plus épanouie et alignée avec vos valeurs profondes.

Petites méthodes pour préserver son estime de soi

Attention toutefois, de ne pas retomber dans les travers car les rechutes sont inévitables et peuvent affecter l’estime de soi, mais apprendre à les surmonter sans se juger permet de maintenir celle-ci stable et de garder une attitude positive. Fixer des objectifs SMART (spécifiques, mesurables, atteignables, réalistes, et temporels) est une manière efficace d’instaurer des habitudes positives sur le long terme, donnant des repères et un sens à l’accomplissement. Enfin, les témoignages et les histoires inspirantes de personnes ayant amélioré leur estime de soi offrent des perspectives motivantes et montrent qu’un changement positif est possible pour tous. 

Voici quelques stratégies pour gérer efficacement les rechutes :

• Pratiquer l'auto-compassion en cas d'échec

• Voir les revers comme des opportunités d'apprentissage

• Maintenir une perspective à long terme sur son développement personnel

Cette approche permet de :

1. Clarifier ses aspirations et les rendre concrètes

2. Mesurer ses progrès de manière objective

3. Maintenir sa motivation grâce à des succès réguliers

4. Ajuster ses objectifs en fonction de son évolution

Pour renforcer l'efficacité de cette méthode :

• Décomposez vos grands objectifs en étapes plus petites et gérables

• Célébrez chaque étape franchie, même les plus modestes

• Révisez régulièrement vos objectifs pour vous assurer qu'ils restent pertinents

Ces récits peuvent :

• Fournir des stratégies pratiques et éprouvées

• Inspirer et motiver en montrant que le changement est possible

• Offrir un sentiment de communauté et de soutien

Pour tirer le meilleur parti de ces histoires inspirantes :

• Recherchez des témoignages de personnes auxquelles vous pouvez vous identifier

• Extrayez les leçons clés et adaptez-les à votre situation personnelle

• Partagez votre propre parcours pour inspirer les autres à leur tour

En complément, voici d'autres petites méthodes pour préserver son estime de soi au quotidien :

• Pratiquer la gratitude envers soi-même chaque jour

• Limiter l'exposition aux médias sociaux qui peuvent favoriser la comparaison négative

• Entretenir un dialogue interne positif et encourageant

• S'entourer d'un réseau de soutien bienveillant (quand c’est possible…)

• Prendre soin de sa santé physique par une alimentation équilibrée et de l'exercice régulier

En intégrant ces différentes méthodes dans votre vie quotidienne, vous créez un environnement propice au maintien et au renforcement continu de votre estime de soi, favorisant ainsi un épanouissement personnel durable.

Fixer des objectifs SMART visant à renforcer l'estime de soi, suivez ces étapes :

Définir des objectifs spécifiques Identifiez des domaines précis liés à l'estime de soi que vous souhaitez améliorer, par exemple :	Développer la confiance en soi dans les situations sociales Améliorer l'image corporelle Renforcer l'affirmation de soi au travail
Rendre les objectifs mesurables Déterminez des indicateurs concrets pour évaluer vos progrès :	Nombre de fois où vous prenez la parole en réunion Fréquence des pensées positives sur votre apparence Capacité à exprimer vos besoins et opinions
Fixer des objectifs atteignables et réalistes Choisissez des objectifs qui vous poussent hors de votre zone de confort tout en restant réalisables :	Participer à un atelier de prise de parole en public toutes les X semaines Pratiquer des affirmations positives chaque matin et chaque soir Lire un livre de développement personnel par mois pendant X mois.
Définir un cadre temporel Établissez une échéance claire pour chaque objectif :	"Je vais améliorer mes aptitudes en communication interpersonnelle pour renforcer mes relations professionnelles et personnelles en X mois” “Pour les X prochains mois, je m'engage à participer à des activités de prise de parole en public, ect…”

Exemple d'objectif SMART pour l'estime de soi

"Je vais améliorer ma confiance en moi pour pouvoir porter des tenues féminines en toutes circonstances. J'estime ma confiance actuelle à 3/10. Mon objectif est d'atteindre 7/10 dans 3 mois. Pour y parvenir, je me lancerai un défi vestimentaire chaque jeudi et je porterai une robe rouge lors de la prochaine réunion trimestrielle avec le conseil d'administration."

En suivant cette approche SMART, vous créez un plan d'action concret et motivant pour renforcer votre estime de soi de manière progressive et durable

* Personne chargée  de présenter les orateurs et de faire d’autres annonces officielles lors d’un grand événement.

Prenez bien soin de vous !

L'Etincelle Curieuse